체지방성분 자가 측정 가이드

체성분 자가 측정 가이드

정확하고 효과적인 건강 모니터링을 위한 안내서

1. BMI (체질량지수) 측정

계산법

체중(kg) ÷ 키(m)²

구분	BMI 범위
저체중	18.5 미만
정상	18.5-22.9
과체중	23-24.9
비만	25 이상

2. 허리둘레 & 체지방 측정

허리둘레 기준

남성: 90cm 이상 위험
여성: 85cm 이상 위험

WHR 계산

WHR = 허리둘레 ÷ 엉덩이둘레
남성 0.9, 여성 0.85 이상 주의

3. 근육량 체크

상완위 둘레

• 남성: 32cm 이상
• 여성: 28cm 이상

종아리 둘레

35cm 이하 근감소 의심

4. 체수분 & 부종 체크

체수분 체크 방법

• 소변 색 관찰 (맑은 노란색 정상)
• 피부 탄력도 테스트

부종 체크 방법

• 종아리 압박 테스트
• 아침/저녁 체중 차이 관찰

5. 측정 시 주의사항

측정 시간

• 아침 기상 직후
• 공복 상태 유지

측정 주기

• 주 1-2회 정기적 측정
• 같은 조건에서 측정

6. 기록 관리

측정 항목

• 체중
• 둘레 측정치
• BMI

기록 방법

• 전용 앱 활용
• 엑셀 시트 기록
• 수첩 기록

마무리

정기적인 자가 측정과 전문가 상담을 통해
효과적인 건강 관리를 하실 수 있습니다.

전문가 측정 권장

• 3-6개월 주기 전문 측정
• 급격한 변화 시 상담
• 정밀한 체성분 분석 필요 시