저강도지속주 #lsd #zone2훈련 #젖산역치훈련 #최대산소섭취량 #고강도인터벌 #스윗스팟훈련 #양극화훈련 #스마트로라 #와후키커바이크 #키커바이크2세대1 실내자전거 스마트 로라를 이용한 FTP 10% 향상법 스마트 로라(Smart Trainer)를 활용해 FTP(Functional Threshold Power)를 10% 향상시키려면 체계적이고 단계적인 훈련이 중요합니다. 약 6~8주 동안 꾸준히 훈련을 진행하며 아래의 프로그램을 따르면 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 스마트 로라의 장점은 실내에서 환경 변화 없이 꾸준히 데이터를 수집하며 훈련을 할 수 있다는 점입니다. 이를 활용해 효율적으로 훈련하면 실질적인 성과를 기대할 수 있습니다.1. 훈련의 기본 원칙목표 설정: 현재 FTP 대비 10% 상승 목표를 설정합니다. 예를 들어, 현재 FTP가 200W라면 목표는 220W입니다. 이 목표를 눈에 잘 보이는 곳에 적어두고 훈련 중 동기부여를 유지하세요.점진적 과부하 원칙: 훈련 강도와 시간을 점차.. 2024. 11. 24. 이전 1 다음
