오늘은 많은 분들이 집에 들여놓고도 방치해버리는 실내 자전거 이야기를 해볼까 합니다. 처음엔 열심히 타겠다고 구매했지만, 어느 순간부터 빨래건조대로 전락하거나 구석에 먼지만 쌓이고 있지는 않으신가요?
실내 자전거가 방치되는 이유를 하나하나 살펴보고, 이를 해결할 수 있는 방법도 함께 알아보겠습니다!
1. 초반 의욕만 넘치고 꾸준히 하지 않음
운동을 시작할 때는 누구나 열정이 넘칩니다. "매일 1시간은 타야지!"라고 다짐하지만, 일주일만 지나면 귀찮아지고, 한 달 뒤엔 자전거가 눈에 띄지도 않죠. 특히 실내 자전거나 스마트 로라를 구매하기 위해선, 돈을 사용하기 위해선 자기 합리화가 필요하거든요. 쇼핑이 좋아서이지만, 건강에 도움이 될거라고 스스로 생각하게 되는 것이지요. 특히 고가의 운동 기구를 살 때보다는 저렴하게 입문하기 위한 경우가 '매몰비용 효과'가 적게 나타나서입니다
2. 운동이 지루함
실내 자전거는 실외와 달리 풍경의 변화도 없고, 가만히 페달만 돌리다 보면 금방 지루함을 느낄 수 있습니다.
특히 페달링같은 단순한 밟기 동작이 더욱 재미없게 만들게 됩니다. 게다가 30분 정도 지나면, 근육내 글리코겐이 고갈되어가면서, 뇌가 사용해야 할 포도당 수치가 줄어들면서, 욕심쟁이 뇌가, 자기가 먹어야 할 포도당을 근육에게 빼앗기지 않으려 운동 수행을 뇌피셜로 떨어뜨립니다. 몸에 힘이 빠지고, 좀이 쑤시기도 합니다. 이 과정을 잘 버티기는 정말 힘들거든요
3. 목표 설정 부족
"왜 실내 자전거를 타야 하는지" 명확한 목표가 없다면 동기 부여가 떨어질 수밖에 없습니다. 체중 감량, 체력 증진, 스트레스 해소 등 구체적인 목표가 필요합니다. 나의 성적을 모르면 어떤 공부를 얼마나 해야 할지 모르는 경우랑 같아요. 대학을 가고 싶다가 아니고, 원하는 학료, 원하는 학과라는 구체적인 목표가 있어야 하듯이, 운동도 구체적인 목표를 설정해야만 합니다.
4. 효과가 바로 나타나지 않음
운동 효과는 꾸준히 해야 나타나지만, 초반에 바로 결과를 기대하면 실망하기 쉽습니다. "이렇게 열심히 타는데 왜 살이 안 빠지지?"라는 생각에 금방 포기하게 됩니다. 특히 우리 몸은 항상성 유지라는 목표가 생존에 직결되도록 진화되어 왔어요. 갑자기 살이 빠지면, 몸은 위험 신호로 느끼게 됩니다. 적게 먹으면, 적게 움직이게되고, 운동을 한 만큼 보상심리로 식욕도 함께 늘어나기 때문에 체중 감소 효과를 목표를 하는 경우 실패할 확률이 높을 수 밖에 없어요
5. 자전거 사용법을 제대로 모름
페달링 자세, 강도 조절 같은 기본적인 사용법을 모르면 운동이 불편하고, 심지어 부상의 위험도 있습니다.
특히 자전거의 구조가 불편하고, 안장도 오래앉기 불편하기 때문이지요. 조금만 오래 타도 아픈 궁뎅이는 실내 자전거를 멀리하게 만드는 가장 큰 이유중 하나입니다. 변속기와 페달 크랭크는 도르레와 지렛대 원리로 만들어 진 것인데, 제대로 활용하지 못하면 금새 지치고, 힘들게 됩니다.
6. 운동 시간 부족
바쁜 일상 속에서 운동 시간을 내는 것이 쉽지 않습니다. "오늘은 너무 피곤해서 못하겠어"라는 핑계로 자전거가 방치되기 쉽습니다. 그리고 중요한 착각하나는 운동 시간은 최소 30분이상, 1시간 정도는 해야 하다는 겁니다. 또한 숨이 차고 땀이 흥건해질때까지 해야만 운동한 것처럼 느끼는 것이, 따로 운동 시간을 내지 못하는 진입 장벽이 됩니다
7. 빨래건조대로 전락
실내 자전거 위에 빨래나 물건이 쌓이기 시작하면, 운동기구 대신 수납공간으로 변질됩니다. 처음엔 헤어밴드를 걸었다가, 수건으로, 웃 옷으로 늘어나게 됩니다. 어느순간 실내 자전거 위에 수북이 쌓기게 되면, 그땐 눈에 잘 띄지도 않게 됩니다
특히 핸들바는 옷걸이에 특화된것처럼 빨래가 잘 마르거든요. 위치도 햇빛이 잘 들어오는 베란다 구석에 있으니 말이죠
8. 혼자 하는 운동이 외로움
다른 사람과 함께 운동할 때 더 재미를 느끼는 분들에게 혼자 타는 실내 자전거는 금방 흥미를 잃게 만듭니다. 혼자만의 시간에 익숙하지 못한 팀 훈련이나, 구기 종목을 즐기던 분들이 가장 힘들어 하는 것이 '혼자 하는 운동' 이지요. 마치고 맥주라도 한잔 한다면 좋겠지만, 보상을 채워줄, 응원을 해줄 사람이 없다는 것도 매우 힘들게 만들지요
9. 운동에 대한 잘못된 기대감
"한 번만 타도 살 빠지겠지" 같은 비현실적인 기대를 가지고 시작하면, 원하는 결과가 나오지 않아 금방 실망합니다.
weekend warrior 즉 주말 전사란 말이 있어요. 주말에 한 두차례 몰아서 1년치 운동을 하는듯 열정적으로, 집중하는 경우입니다. 다음 날 몸에 무리가 생기고, 다음 운동이 두려워지는 악순환까지 만들지요
10. 훈련 프로그램 부재
체계적인 계획 없이 무작정 페달만 돌리면 운동이 단조롭고 비효율적입니다. 결국 흥미를 잃고 방치하게 됩니다.
특히 기본 자세와 기본 동작을 이해하지 못하고 무작정 페달을 돌리다보면 훈련의 효과는 오르지 않아요. 그리고 흥미를 잃게 되고, 성과 없는 훈련이 됩니다. 우리 몸은 매우 과학적이고, 신비로운 시스템을 가지고 있어요. 무턱대고 훈련 시간과 강도를 채우고 나면, 훈련효과가 쌓이지 않고, 데미지가 쌓이거든요
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빡쌤의 꿀팁
1. 초반 의욕만 넘치고 꾸준히 하지 않음
해결책
- 작게 시작하기: 첫 목표를 "한번에 10분씩 타기"로 설정하세요. 작은 성취감이 꾸준한 습관으로 이어집니다. 하루에 10분을 낼 수 없다는 것은 자기 사랑이 없는 거짓말 쟁이나 다름없어요
- 스케줄 고정: 매일 같은 시간, 예를 들어 아침 7시나 저녁 8시처럼 정해진 시간에 타는 루틴을 만들어보세요. 아침에 샤워하기 전이나, 저녁에 퇴근해서 샤워하기 전에 루틴으로 묶어 보세요. 어차피 씻을 것이니 땀이나 한번 내보는거예요
2. 운동이 지루함
실내 자전거는 실외와 달리 풍경의 변화도 없고, 가만히 페달만 돌리다 보면 금방 지루함을 느낄 수 있습니다.
해결책
- 음악과 영상 활용: 좋아하는 음악을 들으면서 타거나, 유튜브에서 가상 라이딩 영상을 보며 실감 나는 운동 환경을 만들어보세요.
- 사이클링 앱 사용: Zwift나 MyWhoosh 같은 가상 사이클링 앱을 사용하면 다른 사람들과 경쟁하며 재미를 느낄 수 있습니다.
- 각 페달링에 목적을 부여하는 겁니다. 처음 1분은 허벅지, 골반, 상체를 차례로 느끼면서 전신 페달링으로 3분을 보내고, 외발 페달링을 각 발마다 20초씩 번갈아 6번 하면 또 2분이 걸리고, 가벼운 10초 페달링과 빠른 10초 페달링을 6세트 하면 또 2분이 지나고, 기어단을 1단에서부터 9단까지 10초마다 올렸다, 10초마다 내려오면 또다른 3분이 걸리고, 전신 페달링 2분으로 쿨다운을 해주신다면 지루할 틈이 없겠지요
3. 목표 설정 부족
"왜 실내 자전거를 타야 하는지" 명확한 목표가 없다면 동기 부여가 떨어질 수밖에 없습니다. 체중 감량, 체력 증진, 스트레스 해소 등 구체적인 목표가 필요합니다.
해결책
- 구체적이고 측정 가능한 목표: 예를 들어 "한 달 동안 2kg 감량하기"나 "일주일에 30km 타기"처럼 눈에 보이는 목표를 설정하세요. 그러나 체중 감소와 같은 목표는 추천드리지 않아요. 실패할 확률이 높거든요. 그냥, 하루 10분을 3주만 쌓아 보는거예요. 그 다음엔, 또 작은 목표를 설정하는거지요. 아침 공복에 10분 타기 3주 라든지...
- 진행 상황 기록: 운동 시간, 거리, 칼로리를 기록하고, 주 단위로 성취도를 점검하세요. 스마트워치나 앱을 활용하면 더 편리합니다. 자기에게 보내는 카톡 메시지로 매번의 운동 기록을 남겨보세요. 반듯이 뿌듯하실겁니다
4. 효과가 바로 나타나지 않음
운동 효과는 꾸준히 해야 나타나지만, 초반에 바로 결과를 기대하면 실망하기 쉽습니다. "이렇게 열심히 타는데 왜 살이 안 빠지지?"라는 생각에 금방 포기하게 됩니다.
해결책
- 현실적인 기대치 설정: 운동 효과는 최소 3주 이상 꾸준히 해야 나타납니다. 너무 조급해하지 마세요. 바로 바로 효과가 나타난다는 것은 우리 몸의 항상성이 무너진, 위험한 신호로 받아 들이세요.
- 다른 혜택에 집중: 살이 빠지지 않더라도 스트레스 해소, 심리적 안정감, 체력 증가 같은 즉각적인 혜택을 느껴보세요.특히 체중 감소는 포도당 1이 사용될 때, 수분 2가 사용됩니다. 금새 빠진 듯 하지만, 물을 마시면, 금새 돌아오게 되면서 실망감이 몰려 오거든요. 또한, 지방이 분해되어도 근육이 증가하면서 체중의 변화가 나타나지 않거요. 오히려 체중이 증가하는 일시적 상황에서도 조심하시고, 꾸준히 하시기 바래요
5. 자전거 사용법을 제대로 모름
페달링 자세, 강도 조절 같은 기본적인 사용법을 모르면 운동이 불편하고, 심지어 부상의 위험도 있습니다.
해결책
- 자세 교정: 올바른 페달링 자세와 안장 높이를 조정하세요. 허리를 곧게 펴고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.기본 피팅으로 몸에 맞도록 운동을 하셔야 합니다. 또한 도로레 원리를 차용한 변속기 사용을 부지런히, 매우 자주 해주시는 것이 좋아요
- 강도 조절: 처음에는 낮은 저항에서 시작해 점차 강도를 높이는 방식으로 진행하세요. 운동의 점진적 과부하 원칙으로 몸이 조금씩 적응해나가는 과정이라, 초반에는 너무하달 정도로 난이도를 낮추어, 하루에 아주 조금씩 난이도를 높이기 바래요
6. 운동 시간 부족
바쁜 일상 속에서 운동 시간을 내는 것이 쉽지 않습니다. "오늘은 너무 피곤해서 못하겠어"라는 핑계로 자전거가 방치되기 쉽습니다.
해결책
- 짧은 시간 활용: 하루 10분만 타도 됩니다. 1주일에 30분씩 2번이나보다는 짧게라도 매일 하는 것이 중요합니다.
- 멀티태스킹: 드라마나 영화를 보면서 자전거를 타면 시간 가는 줄 모릅니다. 스마트폰으로 이메일이나 카톡들 확인하고 유튜브 영상을 보는 것도 좋은 방법이 될거예요
7. 빨래건조대로 전락
실내 자전거 위에 빨래나 물건이 쌓이기 시작하면, 운동기구 대신 수납공간으로 변질됩니다.
해결책
- 자전거를 방치하지 않을 위치에 두기: 자전거를 거실이나 눈에 잘 띄는 곳에 두세요. 방 한쪽 구석보다는 시야에 들어오는 위치에 두는 것이 중요합니다. 화장실과 침실사이나, 컴터같이 자주 사용하는 공간에 함께 두시는 것이 좋아요
- 빨래 건조 금지: 자전거 위에는 어떤 물건도 올리지 않겠다는 규칙을 세우세요.
8. 혼자 하는 운동이 외로움
다른 사람과 함께 운동할 때 더 재미를 느끼는 분들에게 혼자 타는 실내 자전거는 금방 흥미를 잃게 만듭니다.
해결책
- 온라인 커뮤니티 참여: 사이클링 그룹이나 SNS에서 운동 기록을 공유하고 동기 부여를 받아보세요.
- 가상 라이딩 앱 활용: 친구와 함께 가상 경기를 하거나 온라인 라이딩 이벤트에 참여해보세요.
9. 운동에 대한 잘못된 기대감
"한 번만 타도 살 빠지겠지" 같은 비현실적인 기대를 가지고 시작하면, 원하는 결과가 나오지 않아 금방 실망합니다.
해결책
- 일정과 식단 병행: 운동만으로 살이 빠지기는 어렵습니다. 식단과 병행해야 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
- 장기적인 계획: "한 달에 2kg씩, 6개월에 걸쳐 목표 달성"처럼 장기적인 관점에서 접근하는것도 좋은 방법인데, 목표를 체중 감소에 두시면 실패할 확률이 높아요. 페달링 좋아지는 느낌, 땀이 흐르는 느낌, 몸이 가벼워지고, 머리가 맑아지는 느낌들에 집중해보세요. 그냥 찬물 샤워를 위해, 몸을 덥히는 목적도 좋습니다. 커다란 운동 효과를 기대하지 말고, 작지만 소소한 느낌의 변화를 즐겨보세요.
10. 훈련 프로그램 부재
체계적인 계획 없이 무작정 페달만 돌리면 운동이 단조롭고 비효율적입니다. 결국 흥미를 잃고 방치하게 됩니다.
해결책
- 훈련 계획 세우기: 예를 들어, "월요일은 중강도 20분, 수요일은 인터벌 30분, 금요일은 저강도 40분"처럼 체계적인 루틴을 만들어보세요. 베이스는 매일 샤워하기전 10분 타기는 잊지 마세요
- 전문가 조언: 유튜브나 블로그에서 초보자를 위한 실내 자전거 훈련법을 찾아보고 따라 하세요.
실내 자전거를 다시 활용하자!
실내 자전거가 방치되는 이유는 다양하지만, 조금만 노력하면 충분히 해결할 수 있습니다. 중요한 것은 작게 시작하고 꾸준히 이어가는 것입니다. 오늘부터 다시 실내 자전거에 올라타 보세요. 여러분의 건강과 체력이 한 단계 업그레이드될 것입니다!
여러분의 실내 자전거는 지금 어디에 있나요? 다시 타보는 건 어떨까요? 😊
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