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실내자전거 스마트 로라를 이용한 FTP 10% 향상법 스마트 로라(Smart Trainer)를 활용해 FTP(Functional Threshold Power)를 10% 향상시키려면 체계적이고 단계적인 훈련이 중요합니다. 약 6~8주 동안 꾸준히 훈련을 진행하며 아래의 프로그램을 따르면 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 스마트 로라의 장점은 실내에서 환경 변화 없이 꾸준히 데이터를 수집하며 훈련을 할 수 있다는 점입니다. 이를 활용해 효율적으로 훈련하면 실질적인 성과를 기대할 수 있습니다.1. 훈련의 기본 원칙목표 설정: 현재 FTP 대비 10% 상승 목표를 설정합니다. 예를 들어, 현재 FTP가 200W라면 목표는 220W입니다. 이 목표를 눈에 잘 보이는 곳에 적어두고 훈련 중 동기부여를 유지하세요.점진적 과부하 원칙: 훈련 강도와 시간을 점차.. 2024. 11. 24.
메리노 울 양말이 겨울철 자전거탈때 좋은 이유 겨울철 자전거 라이딩의 필수품: 메리노 울 양말겨울철 자전거 라이딩은 매력적이지만, 추위로 인해 준비가 부족하면 쉽게 포기하게 됩니다. 그중에서도 발을 따뜻하게 보호하는 것은 필수인데요. 많은 라이더들이 메리노 울 양말을 선택하는 이유는 단순히 "따뜻함" 이상의 가치 때문입니다.이 글에서는 메리노 울 양말이 겨울철 자전거 용품으로 주목받는 이유와 그 매력적인 특성에 대해 알아보고, 이를 활용한 라이딩 준비 팁까지 소개하겠습니다. 🚴‍♂️❄️메리노 울의 놀라운 특성 🧦1. 탁월한 보온성메리노 울은 얇고 가벼운 섬유이지만, 뛰어난 보온력을 자랑합니다. 일반 양모와 달리 초미세 섬유 구조를 가지고 있어 공기를 가두어 체온을 유지해 줍니다.추운 날씨에서도 발을 따뜻하게 유지해 라이딩 중 체온 저하를 방지합니.. 2024. 11. 20.
슬로우 조깅 vs 인도어 사이클링 LSD 트레이닝 완벽 비교 분석 안녕하세요. 빡쌤이예요오늘은 대표적인 유산소 운동인 슬로우 조깅과 인도어 사이클링의 LSD 트레이닝을 자세히 비교해보려고 합니다. 두 운동 모두 장점이 뚜렷한 만큼, 여러분의 상황에 맞는 운동을 선택하시는 데 도움이 되었으면 합니다. LSD 트레이닝이란?본격적인 비교에 앞서, LSD(Long Slow Distance) 트레이닝에 대해 간단히 설명드리겠습니다. LSD는 낮은 강도로 장시간 지속하는 유산소 운동을 말합니다. 심박수를 최대 심박수의 60-70% 수준으로 유지하며, 운동자각도(RPE)는 4-5 정도로 편안하게 대화할 수 있는 수준입니다.슬로우 조깅 LSD의 특징1. 운동 강도 및 방법심박수: 최대 심박수의 60-70% 유지페이스: 대화가 가능한 편안한 속도호흡: 3보 들이쉬고 2보 내쉬기 등 일.. 2024. 11. 14.
25년 후반기 빡쌤의 사이클배우기 영상 제작 일정 2025년 여름 시즌 콘텐츠 (6월-8월)월/주차핵심 키워드콘텐츠 주제유튜브 제목 예시6월 1-2주차#여름라이딩 #더위극복 #수분보충- 여름철 라이딩 준비- 수분 보충법- 더위 대비 장비🌡️ 35도에서도 거뜬한 진짜 더위극복 노하우💧 라이더가 꼭 알아야 할 수분보충의 과학🧊 여름철 필수 장비 리뷰 (실착 테스트)7월 전체#자전거여행 #국토종주 #바이크패킹- 국토종주 가이드- 여행 장비 추천- 코스 공략법🚴‍♂️ 국토종주 처음이라면 꼭 보세요! (완주 보장)🏕️ 30만원으로 시작하는 바이크패킹 (장비 리스트)🗺️ 초보자도 가능한 1박2일 추천코스8월 전체#새벽라이딩 #야간라이딩 #안전라이딩- 새벽/야간 안전- 조명 장비 추천- 시원한 코스🌅 새벽 라이딩의 모든 것 (준비부터 마무리까지)🌙 야.. 2024. 11. 10.

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